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2023年3月21日是第23个世界失眠日，今年的主题是“ 良好睡眠，健康之源”。 据《2022年中国睡眠指数报告》、《2022全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》等调研，2022年全国人均睡眠时间为6.92小时，58.9%的国人平均每周熬夜3次以上， 疫情期间全国人均入睡时间更是延后了近2个小时。 中国各类睡眠障碍患者约占总人群的38%，高于世界27%的比例。 越来越多人不仅难以保持“规律睡眠”，甚至还出现熬夜成性、多梦易惊、打呼磨牙、赖床懒起等“睡不着”、“睡不好”、“睡不醒”的问题，损害白天的认知和精力，与“健康未来”渐行渐远。 还会让我们白天精神不足，工作学习效率降低， 加重心理压力和情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高。 如果你也是那个深受睡眠问题困扰的人，请不要过于焦虑，因为以上这组惊人的数据告诉你，你不是一个人在战斗！

为什么我们想睡，却睡不好？

1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起入睡困难、多梦易醒等情况。

(资料图)

2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、紧张、抑郁、烦闷或思虑过多等均可引起睡不着。还有一种最常见的报复性熬夜，是指人们在白天过得不好或者过得不满足，想在夜晚找到补偿的行为。

3、环境因素：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人睡眠质量不佳引起多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可导致睡不着。

4、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏，导致睡不着。

7个助眠小技巧

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

控制不住看手机怎么办？

①

将你的手机远离床

如果你真的想刷一会手机，选择别的地方，比如椅子、沙发或者地毯上，当你决定要睡的时候，

因为在入睡前，我们一翻身，就很习惯性的从枕头下方掏出手机，刷一会，然后，不知不觉又到了深夜。

②

打开护眼模式

睡前1-2小时，打开手机的护眼模式，减少手机蓝光，大多数人越刷手机越兴奋也是因为蓝光会减少褪黑素的产生，而褪黑素的分泌有助于我们进入睡眠模式。

③

设置提醒闹铃

在睡前10分钟提醒自己即将睡觉，把手机放得远一点，也有一些APP也添加了睡眠时间提醒，当你接近你所设置的时间时，会自动提醒你早点睡觉。

愿我们都能睡个好觉。 【免责声明： 我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除】图源： 包图网 阅读原文，睡前冥想一下，睡得更香哦▼▼